季節性情動障害の影響を最小限に抑える

  BrainLit は、BioCentric Lighting テクノロジーを使用して、あなたの場所に正確な光のタイプを模倣します... BrainLit は、BioCentric Lighting テクノロジーを使用して、場所と時間帯に正確な光のタイプを模倣します。 (ブレインライト)  ブラインド、サンシェード、またはカーテンを開けて、早朝に家に自然光を取り入れます。 (ゲッティイメージズ)

ほとんどの砂漠の住人は秋と冬の気温の低下を歓迎していますが、日照時間の少ないこれらの月は、季節性情動障害を経験する人もいます. SADの場合、人々は長期間の悲しみ、エネルギーの喪失、体重増加、寝過ぎ、普段楽しんでいる活動への興味の喪失を経験することがあります.



季節性うつ病と呼ばれることもある SAD は、成人人口の約 5% に影響を及ぼしており、その症状は、セロトニンとビタミン D のレベルを低下させる日光への露出の減少によって引き起こされます。 SAD になりやすい場合は、気分を高めるために家の周りでできることがいくつかあります。



朝日を最大限に活用する



建築心理学者でUNLVの教授であるダック・コペック氏によると、日が短いため、1日の早い段階で家に自然光を取り入れることが重要です。コペック氏によると、セロトニンとビタミン D のレベルを高めるには、午前 7 時から 9 時の間が理想的です。

「早朝にブラインド、サンシェード、またはカーテンを開けて、自然光がその地域にできるだけあふれるようにしてください」と彼は言いました。



また、新鮮な空気と日光を楽しむためにアウトドアに出かけるのに最適な時期かもしれません。所有地を離れたくない場合は、自然光を浴びながら楽しめる屋外スペースを作りましょう。

「そのフルスペクトル光の強度は冬の間は低くなるため、人々が屋外に出ることは非常に重要です」と Kopec 氏は述べています。 「それらのバルコニーやパティオを見てください…朝に外に出る可能性が高いことを意味する場合は、新しい屋外用家具を検討する時期かもしれません。」

絵を描いて気分を盛り上げる



冬は、寝室やリビングエリアにアクセントウォールを追加するのにも良い時期かもしれません. Dunn-Edwards Paints のカラー マーケティング マネージャーである Sara McLean 氏は、暖かさと快適さを醸し出す特定の色がアクセントの壁にうまく機能する可能性があると述べています。

「温かみのあるオレンジと黄色、アクセントの壁に使用する緑などの自然に基づいた色に注目してください」と彼女は言いました. 「ピンクやイエローなどの暖かい色は、幸せで気分を高揚させる空間を作り出します。豊かな赤、ピリッとしたオレンジ、明るい黄色が空間にエネルギーを加えます。」

部屋全体の落ち着いた色と高揚感のある色について、マクリーン氏は、「落ち着いた感じがするが、寒すぎたり灰色すぎたりしない色に注目してください。セージグリーン、スカイブルー、ラベンダーなどの色です。」

マクリーン氏は次のように付け加えています。 (しかし)色は個人的で主観的なものなので、どの色が気分を高めるかを知ることは、悲しいことに役立つカラーパレットの基本的な基礎を提供するのに大いに役立ちます.

ラスベガスに本拠を置くコンシェルジュ ウェルネス センターの創設者であるクリストファー チョイ博士は、調査によると、色は認知機能を失っている人にも役立つことがわかっています。白黒写真を切り替えたり、より明るいものにアートアウトするなどの簡単なタッチが機能する場合があります。

「時間が経つにつれて物事を白黒で見るようになると考えられています」と彼は言いました。 「脳を刺激する体験は、明るい色を見るようなものですが、私たちの感覚をさらに刺激するには、実際に明るい色を見る必要もあります。私はアンセル・アダムスが大好きですが、それはうまくいきません。」

並べ替えとその他のタッチ

家具を移動するだけで、スペースが新鮮で居心地の良いものになることがあります。家具を再配置する場合は、自然光の露出を増やすために、窓の列またはパティオに面するように配置することを検討してください.

壁をカスタマイズすることもできます。テキサスを拠点とする薬剤師でライフスタイルの専門家であるベンジャミン・ギブソン博士は、大人向けの塗り絵を手に入れて、最高の作品を額装することを勧めました。他の人との経験の写真や個人的な成果を表す写真を掛けることもできます。

「人生で重要なことや特別なことを思い出すことで、身体的なリマインダーを自分に与えることができます」と彼は言いました。 「しばらくの間、他の人たちと過ごした時間を記念して、さまざまなパズルを組み立てる多くの人を知っていました。」

夜は光量を落とす

冬の間、室内の照明について人々が抱くよくある誤解は、家には夜も強い青色光が必要だと考えていることです。しかし、日が沈んだ後は、実際にはより柔らかい照明に切り替える時が来た、と Kopec は述べた。

「どうしても調光スイッチが必要で、午後 7 時になったら家全体の照明レベルを下げたいと思うでしょう」と彼は言いました。 「スイッチがない場合は、ワット数の低い電球に切り替えて、ランプが光を拡散する優れたランプシェードを備えていることを確認してください。」

ライトボックスを試す

日中の自然光が十分に取り込めない場合は、ライト ボックスが最適です。オンラインで 30 ドルから 50 ドルで購入できるものもありますが、場所や時間帯に合わせて正確な光のタイプを模倣するように設計された、より洗練された高価なシステムもあります。

9月15日は何のサインですか

BrainLit は、BioCentric Lighting テクノロジーを使用してまさにそれを行うブランドです。そのライトは、創設者の Tord Windgren が「ライト レシピ」と呼んでいるものを生成します。このライト レシピは、世界中の地理的な場所と時間帯に適応して、SAD の影響と戦うのに役立つ適切な時間に必要な適切な光を提供できます。

「私たちが取り組んでいる慢性的な問題は、実際には現代生活におけるわずかな赤字です (なぜなら) 私たちは通常、起きている時間の 90% を屋内で過ごすからです」と、BrainLit の広報担当者である Oliver Moorhouse 氏は付け加えました。

ウィンドグレン氏によると、光の調整機能が重要です。 「私たちのシステムは、朝と日中により明るい光を提供し、夜遅くにはブルーフリーの光を提供します」と彼は言いました. 「研究は、この光でSAD効果を最小限に抑えることができることを明確に示しています。」

事前に計画する

何よりも、SADと戦っているなら、人間との接触が重要だとチョイは言いました.近所の人や友人と毎日、特に朝の時間帯に外出することは、非常に有益です。同時に、事前に計画を立て、ゲストのために家を準備することは、SADを回避し、今後の集まりに熱意を持たせる1つの方法です.

「SADになりやすい人にとって重要なのは、気分が落ち込む前に計画を立て始めることです。なぜなら、そのように感じ始めると、何もしたくなくなるかもしれないからです」と彼は付け加えました.