ねえ、みんな、それらの太ももを動かします。マシンは「ガーリー」ではありません

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ほとんどの男性は、ガーリーすぎると思っているため、特定の運動をしません。

彼らは外転(太ももの外側)と内転(太ももの内側)の機械を避ける傾向があり、明らかに女性専用だと考えています。今日のコラムを読んだ後、多くの男性が次に足を動かすときにマッチョを家に置いてくれることを願っています。



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これらのレッグマシンは、膝に負担をかけることなく、内転筋と股関節を隔離することができます。太ももの内側と外側も脚を安定させます。男性は、より強いスクワットを与えるのを助けるために内転筋を訓練する必要があります。これらのマシンを脚のルーチンに追加すると、既存のエクササイズを補完して全体的なフィットネス目標を達成するのに役立ちます。女性は、誘拐機が臀部の彫刻に役立つことに気づきます。スポーツでは、太ももの内側と外側が丈夫で、サッカー、テニス、ラケットボール、スキー、スノーボードの安定性とパフォーマンスが向上します。



これら2つの用語を混同するのは簡単です。

内転筋は内腿で、外転筋は外腿です。



誘拐は奪うことであり、外側の太もも(誘拐犯)は膝を互いに引き離すことだと考えてください。大殿筋、小殿筋、小殿筋、および大腿筋膜張筋が外転筋を構成します。 TFLは腰から脚の側面に沿って走り、膝の下に取り付けられます。これらの筋肉は、股関節の外転と伸展、および脚の内外回転に寄与します。

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内転筋は腰をまとめます。内腿の筋肉は恥骨から始まり、内腿の骨に沿ったさまざまなポイントで接続します。太ももの内側の高いところから始まり、筋肉は恥骨筋、長内転筋、大内転筋、薄筋です。内転筋複合体は、スクワット位置から体を持ち上げ、脚を内側と外側に回転させ、腰を安定させるのに役立ちます。

女性は、太ももの内側のマシンが脚に与えるトーンと、太ももの外側と臀筋に追加される筋肉が好きなため、これらのマシンに引き寄せられる傾向があります。



これらのマシンで作業するときは、収縮および解放するときに集中することが重要です。これらの演習を速すぎないように注意してください。制御は、これらの筋肉の効果的なコンディショニングの鍵です。

ジムによって、このマシンの外観は異なります。一部のジムには、誘拐者用と内転者用の2台のマシンがあります。他の人は、膝パッドをすばやくひっくり返すだけで、内側の太もものマシンから外側の太もものマシンに変形するツーインワンマシンを持っています。他のジムには、背もたれが傾いているバージョンや、一度に片足で運動する立ちバージョンがあります。

クリス・ヒュースはラスベガスのトレーナーです。あなたは702trainer@gmail.comで彼に連絡することができます。運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

このコラムの写真は、UNLVの学生レクリエーションおよびウェルネスセンターで撮影されました。施設の主な顧客は学生、教職員ですが、センターは18歳以上のコミュニティメンバーを月額25ドルで歓迎しています。サービスデスク(774-7100)に連絡するか、電子メール(srwc.memberships@unlv.edu)で連絡することができます。